8 Cara Cerdas Agar Bisa Tidur Lebih Cepat

    Susah tidur, atau sering terbangun ketika tertidur nyenyak adalah masalah umum yang bisa dialami banyak orang. Namun jangan khawatir karena ada cara untuk mengakalinya. Tak perlu mengonsumsi obat, Anda hanya perlu melakukan hal-hal yang disarankan oleh Third Age (03/01).

1. Membaca buku yang membosankan sebelum tidur
   Membawa buku yang membosankan ke tempat tidur akan membuat Anda cepat tertidur pulas. Buku yang membosankan juga membuat Anda lebih cepat kehilangan konsentrasi.

2. Beli bantal baru
Ada bantal yang memang khusus dibuat untuk orang yang suka tidur terlentang, menghadap samping, atau tidur tengkurap. Jika Anda atau pasangan mendengkur, belilah bantal yang khusus untuk mencegah dengkuran seperti bantal Snore-No-More.

3. Jangan bergantung pada obat alergi
Alergi terkadang membuat orang terbangun di malam hari. Jika memiliki alergi sebaiknya Anda tak menggantungkan tidur nyenyak hanya pada obat alergi saja. Anda juga harus menggunakan peralatan tidur yang bebas alergi.

4. Sembunyikan jam
Taruh jam weker atau alarm di tempat yang tidak bisa Anda lihat. Kebanyakan orang tak bisa tidur ketika mereka terus-terusan melihat jam dinding. Jadi sebaiknya terus di tempat yang tak bisa Anda lihat.

5. Gelap dan sejuk
Pilih ruangan yang gelap dan sejuk. Ruangan yang gelap akan memicu hormon melatonin, yang bisa membuat Anda cepat tertidur pulas. Sementara udara yang sejuk dan tak terlalu panas sesuai untuk suhu tubuh, sehingga membantu Anda tidur lebih cepat. Jika Anda merasa kedinginan, gunakan kaos kaki atau selimut, namun jangan panaskan suhu ruangan.

6. Lagu lembut
Sebuah penelitian di Journal of Holistic Nursing menunjukkan bahwa pasien yang memiliki kesulitan tidur lebih cepat tertidur ketika mendengarkan musik lembut dan menenangkan.

7. Bernapas sesuai ritme
Biasanya orang tak bisa tidur karena merasa cemas. Untuk mengatasinya, sebaiknya Anda melakukan terapi napas. Caranya adalah dengan menarik napas dalam empat hitungan. Ketika menarik napas, hitung sampai empat. Kemudian ketika mengeluarkan napas, hitung lagi sampai hitungan ke delapan. Lakukan hal ini berulang kali.

8. Jangan bergantung pada obat
Tak ada salahnya mengonsumsi obat tidur, namun jangan jadikan kebiasaan. Hanya lakukan jika anda benar-benar memerlukannya.

Tidur dengan pulas akan lebih mudah ketika pikiran tenang dan tak terlalu cemas. Sebelum tidur, cobalah beberapa cara di atas. Semoga Anda bisa tidur pulas malam ini.

Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/8-cara-cerdas-agar-bisa-tidur-lebih-cepat.html

Fakta penting di balik selai kacang

        Selai kacang memang lezat. Namun masih banyak orang yang memperdebatkan tentang kandungan gizi dari makanan ini. Beberapa orang menganggapnya buruk, sementara yang lainnya tidak setuju.

Jika Anda adalah salah satu pecinta selai kacang, coba simak dulu fakta penting di baliknya seperti yang dilansir dari She Knows berikut ini.

KebaikanTahukah Anda, selai kacang sebenarnya mampu membantu untuk menurunkan berat badan. Namun jangan berlebihan dalam mengonsumsinya. Sebab selai kacang mengandung serat dan protein yang membuat Anda kenyang lebih lama sehingga menekan nafsu makan secara keseluruhan.

Selai kacang juga bersifat sebagai agen anti penuaan. Di dalamnya terdapat resveratrol - yang juga ditemukan dalam red wine - yang menurunkan jumlah kerutan pada kulit. Nutrisi lain dalam selai kacang adalah vitamin E, kalsium, zat besi, potassium, dan folat yang baik bagi kesehatan kardiovaskular.

Kebaikan terakhir dari selai kacang adalah kandungan antioksidan di dalamnya yang menurunkan risiko penyakit kanker dan penyakit jantung.

KeburukanMeskipun dinikmati secara terbatas, terkadang selai kacang juga memberi dampak buruk bagi tubuh. Terutama selai kacang yang ditambahkan gula berlebihan di dalamnya.

Untuk mengurangi risiko buruk dari selai kacang, Anda bisa menambahkan minyak palem ketika menikmatinya. Namun banyak orang yang menganggap selai kacang begitu lezat biasanya tidak sadar telah menghabiskan banyak porsi. Hal itulah yang akhirnya membuat dampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Jenis selai kacangJika Anda sering membeli selai kacang, pilih yang rendah lemak sekaligus alami. Kedua hal tersebut setidaknya sudah memenuhi syarat dari selai kacang yang menyehatkan.

Rendah lemak maksudnya adalah jangan sampai memilih selai kacang yang di dalamnya mengandung lemak jenuh tinggi. Kemudian alami maksudnya tidak memiliki tambahan gula atau garam di dalamnya.

Kesimpulannya? Selai kacang memang menyehatkan jika Anda memilih produk yang baik dan menikmatinya dengan tidak berlebihan. Selai kacang alami (dan sayuran) bahkan bisa menjadi pilihan sebagai camilan sore yang lezat sekaligus menyehatkan.

Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/fakta-penting-di-balik-selai-kacang.html

Deteksi Penyakit Lewat Tanda Di Wajah

       Terdapat pepatah yang mengatakan bahwa semua kebenaran telah tertulis di wajah. Tampaknya hal ini juga berlaku bagi penyakit. Beberapa tanda di wajah bisa menunjukkan kecenderungan penyakit yang bisa menimpa Anda. Seperti apa? Berikut cara membaca
penyakit dari wajah, seperti dilansir oleh Ask Men.

Ilustrasi perawatan wajah pria©Shutterstock.com

1. Pipi bagian tengah

Bagian pipi berkaitan dengan sistem pernapasan. Sedikit rasa gatal di pipi bisa menunjukkan bahwa tubuh kekurangan oksigen dan Anda memerlukan latihan bernapas yang lebih dalam. Anda bisa mencoba meditasi dan olahraga untuk meningkatkan asupan oksigen di tubuh Anda. Itulah sebabnya para perokok biasanya memiliki beberapa tanda seperti kerutan, perubahan warna dan garis di pipi mereka, sama seperti ketika seseorang sakit pilek, asma, atau flu.

2. Mulut
Mulut berkaitan dengan perut, sementara daerah di sekitar mulut berkaitan dengan usus besar. Jika terdapat perubahan warna atau bintik pada bibir, ini menandakan gerakan lambung yang bermasalah, rasa kembung, dan selera makan yang buruk. Coba atasi dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan konsultasikan pada ahli gizi. Gusi berdarah juga mengindikasikan keadaan lambung yang sangat asam, sementara bibir kering dan pecah-pecah menunjukkan dehidrasi.

3. Janggut
Daerah kandung kemih dan ginjal terdeteksi lewat janggut. Hormon yang tidak seimbang biasanya muncul di bagian ini, seperti remaja yang biasanya mengalami jerawat. Jika bagian janggut Anda menunjukkan tanda tak biasa, bisa jadi ginjal Anda sedang bekerja terlalu keras dan Anda sedang stres.

4. Bagian tengah dahi
Dahi menunjukkan berbagai macam organ termasuk jantung, usus, dan kandung kemih. Jika Anda baru saja mengonsumsi banyak minuman keras, maka besoknya itu akan terlihat di dahi Anda. Dahi berwarna merah menunjukkan adanya masalah di bagian pencernaan. Hindari makanan berminyak, daging olahan, serta minuman keras jika mengalaminya.

5. Bagian antar alis
Bagian antar alis menunjukkan lever. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol akan terlihat di sini. Dalam pengobatan tradisional China, lever berkaitan dengan amarah. Ketika Anda memiliki masalah di daerah antar alis, Anda juga perlu mengawasi tingkat kemarahan Anda. Orang yang memiliki alis kanan lebih kuat biasanya lebih mudah marah secara terang-terangan. Sementara yang alis kirinya lebih kuat biasanya lebih mampu menahan kemarahan.

Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/deteksi-penyakit-lewat-tanda-di-wajah.html

Kondisi Kaki Mampu Cerminkan Kesehatan Tubuh

Percaya atau tidak, ternyata kaki bisa mencerminkan kesehatan tubuh seseorang. Meskipun keberadaan kaki di bagian bawah tubuh, tetapi kaki dapat mengungkapkan semua akan kesehatan tubuh dari atas ke bawah. Baca terus artikel yang satu ini untuk mengetahui bagaimana kaki Anda bisa memberitahukan tentang kesehatan.

 1. Diabetic Foot 

Ada alasan mengapa ada istilah 'diabetic foot'. Di mana hal ini berkaitan erat dengan penyakit diabetes yang mempengaruhi seluruh tubuh, mata, jantung, ginjal dan kaki adalah anggota tubuh yang paling berisiko. Nah, jika Anda mengalami luka yang susah untuk sembuh pada kaki, hal ini bisa mengarah pada sebuah kondisi yang menunjukkan tanda-tanda pada diabetes. 

2. Kuku Kaki Berwarna Kuning

Apakah Anda melihat kuku kaki Anda dan menemukannya seperti terlihat sedikit menjijikkan? Alih-alih memiliki kuku yang sehat dan indah dipandang, kuku kaki berwarna kekuningan dan jelek bisa menandakan bahwa Anda terkena infeksi jamur. Untuk mengatasinya, pergilah ke dokter dengan segera.

3. Asam Urat

Jika rasa sakit tajam berada di sekitar ruas dan pergelangan kaki, penyebabnya mungkin adalah gout. Gout adalah hasil kadar asam urat yang tinggi dalam darah. Rasa sakit sendi disertai bengkak, kemerahan, dan hangat.

4. Kaki Dingin

Jika Anda mendapati jari-jari kaki selalu dingin bisa jadi iini merupakan indikasi bahwa aliran darah yang buruk. Masalah peredaran darah kadang-kadang dihubungkan dengan merokok, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung. Selain itu kondisi kaki dingin terutama pada wanita dapat berarti ada masalah dengan kelenjar tiroid. 

5. Kram

Sering kali kaki kram dianggap sebuah kondisi penyakit yang ringan. Hal ini sering terjadi dikarena kekurangan gizi khususnya kalsium, kalium atau magnesium. Jadi lebih baik untuk mengunjungi dokter dan ahli gizi untuk mengetahui apa yang bisa dilakukan untuk membantu Anda.

6. Mati Rasa

Sering mati rasa kaki menunjukkan masalah dengan sirkulasi dan awal neuropati perifer, yaitu terpengaruh sistem saraf perifer. Temui dokter Anda untuk mengetahui lebih banyak tentang kondisi Anda.

7. Nyeri kaki

Meskipun kelelahan dapat membuat kaki Anda sakit dan lelah, namun jika kaki Anda terasa nyeri yang berlebih, bisa menjadi tanda sesuatu yang serius. Ini mungkin berarti semacam stres patah tulang atau cedera lain yang membutuhkan perhatian segera. Jadi jangan anggap remeh rasa nyeri begitu saja.

8. Kuku kaki berbentuk 'sendok'

Sebuah tampilan sederhana pada kuku Anda dapat mengungkapkan jika Anda menderita anemia. Jika Anda sudah mendapati kuku kaki dengan lekukan seperti sendok  pada jari-jari kaki Anda, mungkin menjadi indikator bahwa tingkat hemoglobin Anda rendah. Kunjungi dokter untuk mengetahui dengan pasti.

Sumber : http://www.indowebster.com/media/Kondisi%20Kaki%20Mampu%20Cerminkan%20Kesehatan%20Tubuh/www.bachelora.com/2012-11-30/kondisi-kaki-mampu-cerminkan-kesehatan-tubuh